1. Лягте на наклонную скамью, либо же она должна быть уже установлена под силовой рама сама. Если скамьи рядом нет — тогда поднесите ее и установите.
2. Следующий шаг — стартовое положение. Необходимо вытянуть руки вверх, держать их прямыми, ногами упереться в пол. Голова смотри вверх. Это и есть Ваше стартовое положение, исходная позиция.
3. Срываете штангу со стоек, там есть специальные крюки, на которых она держится в силовой раме.
4. Как только сняли — подержите штангу 3-4 секунды, чтобы руки привыкли к нагрузке.
5. Начинайте выполнять жим лежа, по окончанию поставьте замки на место, крюки должны зацепиться в специальные клеммы на силовой раме.
6. Выполнить нужно 8 раз.
