Завтрак является одним из самых важных элементов в питании бодибилдера. Он обязательно должен состоять из белков, углеводов, жиров и необходимых витаминов. Плотный и насыщенный завтрак придерживаются даже атлеты, которые сжигают жир.
Важность завтрака
Необходимость плотного завтрака бодибилдера объясняется восполнением запасов питательных веществ и элементов, которая расходуется в организме во время сна. Организм утром полностью истощен и ему необходимо новое качественное топливо, чтобы снова работать.
Среднее время сна составляет 7-9 часов. Только представьте, каково будет атлету, который не кушает на протяжении такого длительного периода. Во время сна у человека отключаются рецепторы обоняния, а это затупляет его желание кушать.
Но как только человек проснулся, ему сразу же хочется что-то перекусить.
Советы атлетов
Большинство бодибилдеров стараюсь утром сразу же восстановить организм запасами аминокислот. Известно, что аминокислоты являются конечным продуктом распада белков. Это значит, что они будут усваиваться намного быстрее организмом, чем готовая продукция (мясо, рыба, птица, творог и т.д.)
Поэтому, если Вы занимаетесь спортом и хотите достичь определенного результата, нужно использовать спортивное питание.
Также желательно утром выпить пару стаканов воды. Так организм пробуждается и готов к загрузке основного приема пищи – завтрака.
Обязательно старайтесь сделать завтрак таким, чтобы он содержал, как быстрые углеводы, так и медленные углеводы. Это поможет восстановить организм всеми необходимыми для работы элементами.
Пример завтрака
Одним из самых распространенных вариантов приема пищи является овсяная каша + парочка вареных яиц. К тому же, в овсянку можно добавить изюм либо использовать многозерновую кашу.
Помните, что завтрак должен быть не только полезным, но еще и вкусным. Иначе так питаться Вам не захочется, Вы снова перейдете к своему привычному приему фастфудов и бутербродов.
