Привет всем! надеюсь, вы уже читали статью «Планировка питания«? В ней говорилось о том, каким должно быть питание бодибилдера, чтобы набрать мышечную массу. Сегодня хотелось бы снова затронуть тему питания, только конкретно пункта — завтрак. Кто не знает — завтрак в бодибилдинге составляет примерно 30 процентов всего белкового рациона и, соответственно, успеха бодибилдера.
Как нужно питаться утром?
Считается, что идеальное время для завтрака в бодибилдинге – это 7-8 часов утра, но нисколько не позже 9-10 ч утра.
Для того, чтобы у ас появилось во время завтрака чувство голода, следует провести зарядку. Известно, что физические упражнения способны вызывать аппетит у человека.
Здоровый завтрак бодибилдера обязательно должен в себе содержать только пищу, которая богата углеводами, белками, а также клетчаткой. Все эти элементы помогут Вашим мышцам расти, а Вам – набирать заветные килограммы.
Одними из самых полезных продуктов являются овощи и фрукты, причем практически в любом их виде, а также зерновые продукты, молочные продукты и протеин. Можно также использовать протеиновый порошок, если хотите.
Следует быть настроенным положительно на завтрак. От этого зависит процент усвоения принятой пищи утром.
После Вашего здорового утреннего завтра начнется восстановление организма и запустится процесс обмена веществ в организме, который нарушился после ночи. Данная процедура способствует прекрасному функционированию практически всего организма атлета. Что касается девушек, то им следует несколько глубже проникнуть в процесс составления графика питания, чтобы не нарушить в крови уровень глюкозы.
Также завтрак должен обеспечить организму полезные питательные вещества, которые будут нужны ему для начала отличного дня.
Ежедневный завтра по расписанию способствует поддержанию тонуса мышц, поддерживает вес здорового тела, а также значительно уменьшает на протяжении всего рабочего дня потребность в маленьких перекусах, тем самым регулируя Ваш аппетит.
Известно, что здоровый завтрак уменьшает риск получить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабет.
Более того, завтрак способствует процессу стабилизации гормонального фона, а также поддерживает уровень сахара в крови, что очень важно.
И последний пункт – это улучшение самочувствия.
