Ниже можете ознакомиться со списком добавок, которые будут полезны для бодибилдеров. Они необходимы для полного восстановления мышц, а также получения питательных элементов для тренировки.
Те атлеты, которые избегают приема спортивного питания, совершают большую ошибку. Ведь, их организм не способен полностью отдаваться на тренировке, а, следовательно, человек не увидит соответствующий результат.
Глютамин.
В этих аминокислотах организм бодибилдера нуждается больше всего. Глютамин активно расходуется во время выполнения упражнений. Так что, восстановление энергии после тренировки, грубо говоря — это пополнение запаса глютамина в мышцах.
Как только мышцы снова набирают глютамин, происходит эффект психического драйва и атлет готов опять выполнять физические нагрузки.
Не смотря на то, что глютамин содержится в очень многих продуктах, его крайне желательно принимать и в чистом виде, в качестве спортивного питания. Чем больше глютамина будет в мышцах бодибилдера, тем лучше для самого же атлета.
Следует принимать около 5-10 г глютамина после завтрака, затем столько же до и после тренировки.
Креатин после тренировки.
Креатин — это единственный энергетик, который выступает в роли помощника мышечного сокращения. Как выяснилось, чем больше креатина будет содержаться в мышцах, тем сельнее будет атлет.
Дополнительный прием организма креатином очень полезен, когда речь идет о высокоинтенсивном тренинге либо о силовых нагрузках.
Крайне эффективен прием креатина сразу же после окончания тренировки, когда все клетки истощены и нуждаются в подпитке энергией. В это время следует принимать определенную дозу креатина. Обычно это 3-5 г креатина.
Витамины.
В последнее время даже в натуральном продукте содержание витаминов резко сокращается. Во всем виновата экологическая среда. В связи с эти, человек, который занимается спортом, нуждается в дополнительном приеме витаминов.
Как не крути, а без парочки таблеток и капсул Вам просто не обойтись. Естественно, если Вы хотите достичь какого-либо результата, а не просто ходите в тренажерный зал ради развлечений. Запомните одну простую вещь — витамины категорически запрещается принимать на голодный желудок.
Если так делать, то есть риск получить даирею либо рези в желудке.
Больше витамина С и Е.
Как гласит наука, атлету, который ведет активный образ жизни и занимается силовыми нагрузками, необходимо больше принимать витамина С и Е.
По результатам исследований специалисты установили, что эти два витамина способствуют ускорению восстановительного процесса и даже влияют на повышение мышечной силы.
Суточная норма приема виатмина С — 1,5-2 грамма.
Витамин Е необходимо принимать каждый день в количестве 450-750 мед.единиц. Не нужно принимать этих витаминов больше! Это совсем не значит, что будет лучший эффект.
Рыбий жир.
Необходимо 2 раза в сутки принимать 1,5-3 грамма жира семейства омега-3. В народе это называется проще — рыбий жир.
Дело в том, что суставы силового атлета получают большую механическую нагрузку, в следствии чего может быть воспаление либо сильные боли.
А вот жиры омега-3 выступают в качестве надежной страховки!
Не стоит принимать более 3 граммов жира за 1 раз. Жир очень быстро проникает в кровь и в преизбыточном количестве может вызвать резкое сгущение крови. Как правило, все может закончиться сердечным приступом.
