Много начинающих атлетов так активно хотят нарастить мышечную массу, что готовы посещать тренажерный зал даже в период восстановления мышц. Хорошо ли это?
Если сказать кратко — нет. Если же рассмотреть вопрос немного глубже, то можно столкнуться с такой проблемой, как мышечная перетренированность. Когда Вы посещаете много раз тренажерный зал, то это еще вовсе не приведет Вас к успеху.
Для избегания такого рода ситуаций следует всегда прислушиваться к своему организму. Нужно понимать, когда Ваши мышцы устали и когда им необходимо дать отдых.
Рекомендуется нагружать 1 мышечную группу не более 2 раз в неделю. Если у Вас тяжелые тренировки, то тут все еще куда более серьезно.
Питательные вещества.
Ни для кого не секрет, что после тяжелой тренировки следует обязательно пополнить организм питательными веществами и энергией. Только вот далеко не каждый атлет об этом помнит.
Необходимо сразу же после тренировки принять быстрые углеводы.
Одним из лучших представителей данного класса углеводов является банан. Всего парочка бананов после тренировки и часть восстановительного процесса выполнена!
Далее нужно подумать о восстановлении мышц на протяжении 48ч.
На протяжении этого периода Вам необходимо кушать белки, углеводы и витамин С для лучшего усвоения белков. Также не забывайте возобновлять организм витаминами группы В, D, E и А.
Ваша задача за эти 2 дня — обеспечить максимальный приток в организм белков. Конечно, больше нормы Вам этого сделать не удастся.
За 1 прием пищи организм способен усвоить 35-40 г белка.
Поэтому, весь Ваш суточный рацион следует разбить на раздельные приемы пищи по 35-40 г белка в каждом.
Так, к примеру, у Вас может получиться от 3 до 6 приемов пищи.
Спортивное питание — ваш лучший помощник в восстановлении мышц. Если хотите получить результат от тренировок в ближайшее время, тогда необходимо соблюдать все правила бодибилдинга.
Спортивное питание является одним из этих правил. Без него восстановить организм к следующей тренировке будет очень сложно.
Также следует пить много жидкости. Вода поможет ускорить протекающие реакции в организме и дать необходимую энергию клеткам.
Сон.
Что касается сна, то обязательно уделяйте ему не меньше 7-8 часов. Желательно, чтобы такой график у Вас был построен постоянно, а не пару дней за месяц.
Считается, что именно в течение 8 ч в организме происходят все необходимые восстановительные процессы, биохимические реакции, которые регенерируют повредившиеся клетки. И так происходит каждый день.
Если же сократить время восстановления, то организм будет не полностью готов к физическим нагрузкам. Иногда это может вообще быть незаметным, но если данная вредная привычка станет систематичной, то Вас ожидает ряд проблем.
Что же касается мышечного роста, то при неправильном распределении отдыха и сна, процессы синтеза белка будут нарушены. В результате этого, в мышечных волокнах замедляются реакции роста.
Меньше алкоголя.
Алкоголь выступает в роли наркотического вещества. Конечно, он поможет Вам избавиться от болевых ощущений, поможет заглушить все проблемы, но это только сначала.
На следующий день Вы идете в тренажерный зал. Естественно, вес используете свой стандартный, как и на обычной тренировке.
Только Вы ложитесь на скамью для жима, как вдруг штанга соскакивает с рук и падает прямо на грудь. От резкого сильного толчка штанга отскакивает и падает на пол. Это в лучшем случае.
В худшем же можно нанести своему организму кучу различных травм, растяжений мышц и прочих проблем. Действительно ли это все можно заменить количеством выпитых бутылок? Неужели здоровое тело — это не Ваша главная цель в жизни?
Помните, что алкоголь и спорт — в корне не совместимые понятия. И даже если Вы выпили сегодня, то не стоит идти в тренажерный зал завтра.
