Сегодня поговорим о том, каким должен быть базовый набор упражнений в бодибилдинге, а также из чего состоят эти базовые упражнения. Этот набор используется как в бодибилдинге, так и в пауерлифтинге, так и в армреслинге, словом — везде, где требуется укрепить свой скелет и укрепить кости, а также нарастить мышечную массу и прибавить в силе.
Но следует помнить, что такие базовые упражнения являются очень изматывающими, а значит и отдых после них должен быть соответствующий.
Что же потом делать? Ну, что точно могу сказать — на диване лежать и пить пиво с сухариками, точно не нужно. Вполне адекватным решением будет пробежка на природе, выполнение работ по дому, помогать родственникам, заниматься семейными делами. Но, ни в коем случае не старайтесь закачивать мышцы снова.
В свою очередь, базовый набор упражнений включает в работу максимальное количество мышечных волокон, в том числе и самые большие группы мышц: грудные, бедра и мышцы спины. Именно увеличивая массу на этих участках, увеличивается и масса атлета, в целом. Нельзя нарастить мышечную массу на бицепсах и после этого весить на 10 кг.
Достаточно большой процент нагрузок на себя берут кости, поэтому не стоит удивляться, что у людей, которые занимаются с железом, размер костей будет несколько плотнее, чем у людей, работающих в офисах.
Ниже можете просмотреть видео и советы на тему «базовый набор упражнений».
1. Базовые упражнения на брюшной пресс.
2. Базовые упражнения на мышцы голени.
3. Базовые упражнения на трапециевидные мышцы.
4. Базовые упражнения на длинные мышцы.
