Чтобы научиться стоять на руках, необходимо воспитывать в себе следующие черты характера:
Ведь, стойка на руках – очень сложный и длительный процесс, требующий постоянные тренировки, падения и неудачи. И только тогда, когда Вы пройдете весь этот путь, Вы сможете без проблем выполнять стойку на руках.
Теперь поговорим конкретно о методике тренировок.
1. Правильное исходное положение рук.
Не трудно догадаться, что для выполнения этого упражнения следует проработать мышечные волокна и связки, на которые дается нагрузка. Сначала будет очень трудно, но если систематически продолжать тренироваться, можно достичь успеха в пределах 1 месяца.
Как и во всех остальных упражнениях, все начинается с проработки техники выполнения. В стойке на руках крайне важно принять правильное положение кистей рук, чтобы они плотно соприкасались с поверхностью.
Руки желательно ставить на ширину плеч. Если будете ставить уже – нагрузка пойдет на трицепсы, а если шире – на дельтовидную мышцу.
2. Первые шаги для стойки.
Есть два метода, чтобы стоять на руках.
Первый — это встать из положения сидя. Для этого нужно присесть, принять исходное положение, а затем легким движением ног, оттолкнуться от пола, после чего закинуть ноги вверх и стараться их удержать в таком положении. Но для новичков этот метод может показаться немножко усложненным. Поэтому рассмотрим еще один метод.
Второй — встать из положения стоя. Для этого примите исходное положение, после чего махом одной ноги, которая у Вас сильнее, оттолкнитесь от поверхности, а другую ногу удерживайте для регулирования равновесия. Как только оторвете ногу вторую от пола, старайтесь две ноги поднять максимум вертикально. В этой стойке старайтесь удержаться как можно дольше.
3. Падения.
— Старайтесь падать на пятки.
Таким образом, Вы смягчите Ваши падения, тем самым не будете бояться падать. Но падать старайтесь не как мешок с цементом, я мягко. Ведь на пятки падать несколько раз подряд — это больно.
— Тренируйте мостик.
Слышали такое гимнастическое упражнение, как мостик? Так вот, чтобы лучше научиться стоять на руках, нужно еще и уметь выполнять некоторые упражнения из разряда гимнастики. Мостик будет в самый раз!
