Упражнение крайне эффективно позволяет проработать внешнюю часть трицепса. Годится только после того, как Вы набрали свой конечный вес. Не советую его использовать при наборе мышечной массы — очень изматывающее и затрагивает много калорий. Поэтому, используем его чисто на сушке. А теперь по существу.
Вот так вот выглядит упражнение с анатомической точки зрения:
Поехали!
1. Сначала Вам необходимо найти поверхность для работы. Обычно такой поверхностью является лавочка, она же скамья, для жима штанги. Если же она занята — то можете сесть на тренажер для тяги блока к груди сидя. Если уже и он занят — тогда ищите альтерантивный вариант.
2. Затем возьмите в руки гантели. Брать их нужно в обе руки.
3. Далее согните руки, как показано на рисунке, после чего немножко наклонитесь вперед и делайте отведение руки назад. У Вас должно получиться точно так же, как показано на рисунке 2.
4. Не следует спешить, когда выполняете упражнение. Все должно соблюдаться в плавном, медленном темпе.
5. Что касается дыхания, то на отведении руки — выдох, а на приведении в обратное положение — вдох. Причем следует сделать всего 15-16 повторений.
Ознакомьтесь с видео техникой выполнения упражнения:
