Упражнение очень эффективно воздействует на дельтовидные мышцы, поэтому, его целесообразно использовать в конце тренировки, когда необходимо добить мышцы, сделать изолирующие упражнения. Именно такая система, схожая с методикой пампинга мышц, позволит Вам за короткие сроки раскачать широкие плечи. Готовы? Вперед!
1. Для начала возьмите в руки гантели примите положение, как показано на первой картинке. Это будет наша, так сказать, стартовая позиция, исходное положение — называйте, как хотите. Теперь необходимо не прогадать с весом гантель. Они не должны быть слишком тяжелыми, чтобы не получить травму плеча при работе с большим весом.
2. Вдохните как можно больше воздуха, а теперь выдыхайте его, одновременно с этим подымая гантели вверх.
3. Вы должны принять позицию номер 2 — это и будет Ваша конечная фаза. В ней нужно зафиксировать мышцы на 3-5 секунд, после чего плавно, без резких движений, вернуться в исходное положение.
