Данное упражнение следует выполнять только лишь для разнообразия. Сильнее Вы от этого точно не станете.
1. Для начала возьмите гантель, желательно, с большим весом. Взять ее нужно за основание, двумя руками. Лучше всего делать так, как показано на первом рисунке. Не нужно ничего придумывать своего. Спину держим ровно, не сутулимся. Ноги на ширине плеч. Колени разрешает немножко согнуть. Но немножко. Не становимся в позу осла.
2. Затем раздвигаем носки в стороны. Это нужно для того, чтобы опускать без проблем гантель.
3. Далее делаем плавные опускания гантели вниз, при этом приседаем всем телом. Спину все также оставляем в исходном положении — ровной.
4. Теперь отталкиваетесь ногами от пола, при этом сохраняете свою первоначальную позицию.
5. Возвращаемся в стартовое положение. Повторяем.
6. Сделать 15-16 раз.
