1. Поставьте перед собой горизонтальную скамью. Желательно, чтобы она к Вам была повернута тыльной стороной.
2. Далее повернитесь к скамье спиной, а в руки возьмите гантели. Вес гантель должен быть не слишком большим, но и не предельно маленьким. Рассчитывайте, что Вам их придется держать в руках около 90 секунд.
3. Теперь держите спину ровной, ноги на ширине плеч, взгляд направлен прямо.
4. Далее сделайте глубокий вдох, начинайте медленно приседать, при этом спину сохраняете ровной. Как только коснетесь ягодицами скамью, замрите в таком положении на 3-4 секунды, после чего плавно подымайтесь и возвращайтесь в исходное положение.
5. Проделать упражнение 10-12 раз.
На выдохе делайте подъемы, на вдохе — опускайтесь с гантелями.
Обязательно следите за тем, чтобы Ваша спина была во время выполнения упражнения немножко прогнута в пояснице. Это не позволит Вам травмироваться, а также сохранить здоровые мышцы во время тренировок. Если выбранный вес Вам покажется слишком большим, выполнение упражнения будет вызывать трудности, тогда возьмите немножко меньший вес от исходного.
