|
Целевые мышцы:Плечи
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Лягте на горизонтальную скамью либо же на вертикальную скамью, как показано на картинке. Ваша задача состоит в следующем: необходимо плавными маховыми движениями привести руку в позицию номер 2, тем самым зафиксировав ее в таком положении. Теперь подробнее о выполнении упражнения.
2. Возьмите в руки гантель, лягте на бок, ноги желательно скрестить вместе.
3. Вдохните как можно больше воздуха, теперь начните его выдыхать и параллельно с этим подымать руку вверх, к голове. Рука должна быть выпрямлена, но не делать при подъеме резких движений. Есть шанс повредить плечелучевую связку. Поэтому, выполняйте упражнение медленно.
4. Теперь, как только Вы вошли во вторую позицию, останьтесь в таком положении на пару секунд и возвращайтесь на исходную.
5. Повторить 12 раз для каждой руки.
