Вот наша очередная программа сушки мышц. На этот раз, хочется сказать большое спасибо ifeelstrong. Без Вас бы у нас ничего не получилось. Но будем ближе к делу.
Сейчас лето на улице, а это значит, что нет времени долго размышлять и пробовать различные системы тренировок. Нужно действовать и еще раз действовать, поэтому, я постараюсь быть не многословным, но, в то же время, постараюсь максимально подробно все объяснить.
Наша программа сушки мышц будет расчитана ровно на 8 недель. Поэтому, к концу августа вы свободно можете уже ходить на пляже и красоваться своим телом перед девушками. Приступим.
Питание.
Пожалуй, это самая больная тема, которая стоит перед спорстменами. Ведь сама программа сушки мышц подразумевает под собой именно сушку, но никак не отбавление самих мышц. К чему это я? О Ваших, друзья мои, голоданиях. Не стоит даже думать делать своему организму такое испытание — не кушать пару дней или же пить саму только воду. Вы всем этим сможете себе только навредить. Конечно, можете воспользоваться альтернативным вариантом:
— жидкая диета
Но и то, ее можно использовать не чаще, чем 1 раз в два дня. Т.е. завтрак утром — самое оно!
Идем дальше.
Питаться следует следующим образом: нужно отказаться от пищи, которая богата углеводами, а кушать только то, что богато белком. Для полной уверенности воспользуйтесь калькулятором:
Итак, теперь нужно узнать что и как кушать.
Меньше налягайте на мучное, на булочки, на пирожные и так далее. Для Вас сейчас — это самые большие враги, поэтому кушать нужно только мясо, яйца, птицу, рыбу, молочные продукты, йогурты, но и те, в небольших количествах.
Приемы пищи.
Наша программа сушки мышц разделяется на такие приемы пищи:
— кушать нужно каждые 3 часа
— кушать нужно так, чтобы оставалось чувство голода, не нужно переедать
— молочные продукты лучше всего будет принимать перед сном
— меньше налегайте на углеводы
— больше пейте зеленого чая и принимайте ежедневно лимон.
Думаю, для начала этого будет достаточно.
Ах да, чуть не забыл. Воспользуйтесь также белковыми коктейлями.
Тренировки и режим дня.
Что же касается тренировок, то наша программа не будет сильно утруждающей. Все, что от Вас потребуется — это посещать тренажерный зал, хотя бы, через день. Т.е. это будут дни — пн, ср, пт. Помните, что программа сушки мышц, а в частности и сама сушка мышц — это стресс для всего организма, поэтому не стоит играть с такими вещами. Если хотите, чтобы все прошло безболезненно и без последствий, то спите в день 8 часов. Можно 7, но лучше 8.
Меньше 7 часов спать будет бесполезно — организм не будет спевать восстанавливаться.
Что касается занятий, то они должны быть сугубо силовыми. Поэтому, от Вас потребуется только:
— жим лежа на горизонтальной скамье
Если будете соблюдать все эти пункты, то через 2 месяца Вы будете просто восхищаться своим телом! Удачи Вам в построении красивого тела! Пишите о своих результатах!
Напоследок приведу Вам пример одного известного бодибилдера — Ли Прист. Сравниет его 2 фото. 1 — он на массе, вторая — на сушке:)
