Известно, что шея состоит из девяти больших мышц, каждая из которых выполняет как свою индивидуальную функцию, так и принимает участие в опорно-двигательном процессе всей шеи. Но, даже большинство профессиональных атлетов не использует упражнения для укрепления мышц шеи по той причине, что не до конца понимают всю их суть и важность.
Для укрепления мышц шеи Вам нужно обязательно включить в свои тренировки комплекс специальных упражнений. В свою очередь, быстрый и эффективный рост мышц шеи происходит с применением различных силовых тренировок, поэтому для шеи обязательно следует создать дополнительное сопротивление. Обычно такое сопротивление получается при взаимодействии рук либо специальных ремней, которые предназначены для отягощений на голову.
Упражнения без использования дополнительного инвентаря.
Любая тренировка должна обязательно начинаться с растяжки. Упражнения для растяжки шеи выполняются стоя. Для начала положите руки на лоб и затем направьте взгляд перед собой. Далее нужно медленно опускать голову к груди, при этом одновременно надавливать руками на лоб, тем самым препятствуя движению головы. Выполнить нужно упражнение около 10 раз.
Еще одно упражнение – полное отражение предыдущему. Следует положить руки на затылок и наклонять голову назад, при этом препятствуя руками. Далее нужно задержаться на несколько секунд и расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.
Эти упражнения очень легко выполняются, а также дают достаточно хорошую нагрузку на мышцы шеи. При помощи рук следует постоянно создавать небольшое сопротивление, которое нужно плавно увеличивать. Не делайте резких движений, так как существует риск нанести травму и получить растяжение мышц. Если у Вас наблюдаются болевые ощущения при выполнении упражнения – немедленно прекратите тренировку!
Для выполнения этих упражнений нужно использовать самодельный шлем, который изготавливается из кожаных ремней. Надевать его нужно на голову, а к нему на ремень вешать отягощение в виде гантели либо блина.
Лягте на скамью животом вниз таким образом, чтобы Ваша голова немного свисала над краем лавки. Предварительно следует зафиксировать достаточное утяжеление для шеи. Теперь нужно поднимать и опускать голову вверх и вниз так, чтобы при этом работала исключительно шея, а плечи, торс были полностью отключены от выполнения упражнении.
Следующее упражнение. Лягте на скамью, затем зафиксируйте утяжеление. Ваша голова может немного свисать над краем лавки таким образом, чтобы не мешать выполнять упражнение, не мешать грузу двигаться. Тело же не должно болтаться. Вам нужно поднимать и опускать голову, при этом сопротивляясь имеющемуся весу груза. Поднимайте голову, при этом максимально тянясь к своим плечам.
Последнее упражнение. Лягте на горизонтальную скамье, корпус при этом слегка выдвинут вперед, а ноги разведены на ширине Ваших плеч. Руки желательно упереть в колени. Теперь нужно опускать и поднимать голову, как будто бы Вы соглашаетесь с кем-то и говорите кому то утвердительное «да».
