Ниже можете ознакомиться с известной системой тренировок для увеличения подтягиваний от Арнольда Шварценеггера. Также рекомендую действовать по этой схеме только опытным спортсменам. Новичкам она либо ничего не даст, либо даст отрицательный эффект, чего не очень хотелось бы. Почему? Мышцы еще не подготовлены к таким нагрузкам, вот и все.
Подтягивания от Арнольда Шварценеггера.
1 подход.
Тут нужно сделать обычные подтягивания на перекладине – но один нюанс, делаем их до полного отказа мышц. Да, теория Арни несколько отличатся от практических занятий Цацулина. Если у Вас плохо получается подтягиваться, попробуйте поменять хват на обратный (кисти к себе) и попробуйте подтянуться так.
2 подход.
Тут также делаем подтягивание до полного отказа мышц, но сразу же после этого нужно просто висеть на прямых руках. Без отдыха и перерыва. Как только закончили подтягиваться – висим. После этого уже можно отдохнуть пару минут.
3 подход.
Подтягивания до отказа + снова без отдыха нужно поднять ноги на 90 градусов и висеть так. Затем выполняйте отжимания от пола до отказа. Арни включил ее специально в тренировку, чтобы сильнее забить мышцы предплечья.
4 подход.
Снова подтягивания до отказа + несколько упражнений на брюшной пресс (идеально подойдут скручивания) + после этого еще отжимания от пола + выпады на одной ноге. Только теперь можно сделать отдых пару минут.
5 подход.
Это заключительный подход в тренировке. Тут уже нужно подтягиваться до отказа + потом сделать скручивания + потом отжимания от пола + потом снова делаем выпады + в завершение бежим несколько кругов (если занимаетесь на свежем воздухе или на стадионе).
Выполняйте все четко в такой последовательности, как расписал Арнольд Шварценеггер и будет Вам успех!
