Прогулка фермера – это реально классное упражнение для развития основных групп мышц, а также улучшения силовых показателей атлета, его выносливости и укрепления связок и суставов.
Главной особенностью упражнения является возможность выполнения его в любом месте при любых условиях. В качестве отягощения могут выступать гантели, тяжелая сумка, деревянные бруски, бочки, металлические блины и др.
Все, что потребуется для выполнения данного упражнения – это тяжелый предмет, который можно взять в руки и переносить к определенной точке.
Такие расстояния могут быть, как 50 метров, так и 100-150 метров. Все зависит от веса предмета и силовых характеристик атлета. Некоторые спортсмены могут делать броски на 1км и более!
Прогулка фермера выполняется, как на короткие дистанции, используя большой вес и высокую скорость выполнения, так и на длительные расстояния, но уже с менее тяжелым грузом + средней скоростью выполнения.
Если у Вас нет возможности проводить время в тренажерном зале летом, если нужно уехать на дачу и заниматься делами там, то прогулка фермера – отличный вариант поддерживать мышцы в тонусе и развивать силу!
Выполнять упражнение на природе, как показывают результаты, особенно приятно. Берете 2 бидона с водой в руки и делаете несколько подходов упражнения.
Техника выполнения упражнения
1. Для начала встаньте между снарядом. Теперь возьмите снаряды в руки (принцип такой же, если бы Вы несли тяжелую сумку в руке).
2. Перед самим подъемом груза немного прогните спину, слегка присядьте, сведите лопатки, приподнимите голову, напрягите поясницу и можете начинать идти.
3. Шаги делайте небольшие, чтобы полностью контролировать вес. По мере прохождения дистанции нужно добавлять темп выполнения.
4. Особенность выполнения упражнения – обязательно нужно следить за своими лопаткам. На протяжении всего упражнения они должны быть в исходном положении и не распрямляться. Плечи также должны быть слегка приподняты, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Работающие мышцы
Как уже говорилось выше, прогулка фермера – это базовое упражнение, которое задействует в работу несколько мышечных групп. Это действительно отличная тренировка для атлета, если правильно выполнять движения.
Основные мышечные группы: трапеция, мышцы голени, широчайшие мышцы, дельтовидные мышцы, ягодицы, квадрицепсы, бедра, позвоночные отделы, а также мышцы рук. Они получают максимальную нагрузку в упражнении.
Именно по этой причине, выполнение упражнения «прогулка фермера» может послужить отличным стимулом атлету в укреплении мышечного корсета. Использование упражнения действительно нужно включить в свои тренировки, хотя бы, иногда!
Удачи Вам и будьте здоровы!
