Ни для кого не секрет, что для извлечения пользы из силовых тренировок, не обязательно быть профессиональным штангистом либо атлетом. Вам достаточно лишь упорно тренироваться, а также действовать согласно технике выполнения упражнений. Уже не раз было доказано, что неоднократное повторение одного и того же движения, согласно технике, дает в результате ощутимый эффект и получение желаемого результата.
Итак, будем разбирать преимущества данной системы подтягиваний.
Интенсивность
Когда Вы будете работать на увеличение показателей по выносливости мышц, а не на их абсолютную силу, то Вам потребуется тренироваться с менее тяжелыми весами. К примеру, один советский спецназовец может выполнить норматив из 18 подтягиваний на перекладине, но исключительно с собственным весом тела, при этом еще берется во внимание вес ботинок.
Главное, что Вы должны помнить для улучшения результатов по данной системе тренировок – это избежать полного мышечного отказа. Отнеситесь к этому, как к постоянному приему пирожных либо тортиков. Поставьте запретное «вето» на тренировки до отказа. Не стоит даже близко приближаться к своему мышечному пределу. Лучше берегите силы, оставляйте их на следующие тренировки, иначе с таким успехом вообще можно получить травмы или растяжения.
Например, если Ваш абсолютный мышечный максимум составляет всего пять повторений, то следует выполнять только 2-3 повторения за 1 подход. Соответственно, если Вы сможете подтянуться 15 раз, то ограничивайте свой организм 11-12 повторениями.
Повторения
Тут следует отдать должное внимание качеству выполненных повторений, а не их количеству. Лучше делать 8-9 чистых подтягиваний, чем 15 подтягиваний на перекладине с рывками. Последний вариант выполнения упражнения вообще травматичен и нисколько не эффективен. Так, если Вам нужно поставить собственный рекорд. А вообще – занимайтесь по технике, не спешите получить результат уже завтра.
Объем
Увеличение Вашего мышечного объема нисколько не должно отражаться на эффективности выполнения упражнений и на результатах трениовок. Например, средняя интенсивность рассчитывается путем деления фунтажа на суммарное количество подъемов. Ниже можете посмотреть толкование формулы:
85, 000:200=425 фунтов. Само собой, интенсивность также может выражаться еще и в фунтах либо процентах (в зависимости от требований спортсмена). Но в приведенном выше примере, используется высокая интенсивность тренировок, Вам следует взять несколько меньшую.
К тому же, силовик, который постепенно приучает свое тело к нагрузкам, должен обязательно следовать не только увеличению объема тренировок, но еще и их интенсивности. Но также важно на каждой тренировке еще и избегать перетренированности мышц.
Объем
Замечательно, если Вы будете разбивать свой график нагрузок на несколько маленьких тренировочных серий.
Упражнения
Следует сосредоточиться на рывках, различного рода толчках либо жимовых тренировках, но нисколько не думать о вспомогательных упражнениях!
Вам нужно выполнять исключительно базовый набор упражнений, чтобы добиться успеха!
