Данное упражнение очень эффективное и помогает за короткие сроки развивать грудную мышцу, в частности, грудную клетку. Но не стоит им сильно усердствовать — ведь, как известно, нагрузка на грудную клетку, именно клетку, а не мышцу, не должна быть чаще, чем 2 раза в неделю. Вообще, делайте упражнение в пятницу и в понедельник. Это оптимальный вариант выполнения.
1. Для начала примите исходное положение, как показано на первой картинке. Ногами следует плотно упереться в пол, развести их на ширину Ваших плеч. В руки возьмите гантель, голова смотрит вверх, в потолок.
2. Теперь как можно глубже сделайте вдох, одновременно с этим опуская гантель за голову.
3. Спина должна быть плотно прижата к горизонтальной скамье, Вы не должны вставать. В итоге, должно получиться положение, как показано на второй картинке. Это и есть Ваша вторая точка, которую нужно достигнуть.
4. Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. Это поможет Вам растянуть мышцы, а также грудную клетку. Теперь сконцентрируйтесь и вернитесь в исходное положение, плавно, без рывков и резких движений.
5. Следует всего сделать 10-12 повторений.
