Одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера. Он благодаря ему мог увеличить размер своих дельтовидных мышц на 15%. Но при этом следует употреблять еще и спортивные аминокислоты. Хотя, упражнение даст Вам и огромный успех и без них. Поэтому, об эффективности упражнения, думаю, говорить лишних слов не будем. Сразу перейдем к делу.
1. Сядьте на горизонтальную скамью, в руки возьмите гантели. Если в зале нет горизонтальной скамьи, либо же Вы проводите тренировки у себя дома, тогда можно и сесть на обычный стул.
2. В руки возьмите, как я уже сказал выше, гантели. Примите положение, как показано на первой позиции. Его мы назовем стартовым. Вы должны попасть в положение 2. Думаю, ничего сложного при выполнении у Вас возникнуть не должно.
3. Руки следует подымать плавно, без резких движений. Дельтовидные мышцы — одни из самых легко травмируемых мышц человека, с ними нужно работать аккуратно.
4. Сделать необходимо подъем до уровня Вашего подбородка, как показано на второй картинке. Выше подбородка не стоит подымать гантели. Затем, зафиксируйте в таком положении руки на 5 секунд, вернитесь в исходную позицию.
5. Повторить 10-12 раз.
