По сути, сгибания Зоттмана — это концентрированные подъемы на бицепс, только в удвоенной амплитуде и с разворотом кистей. Теперь подробнее.
1. Сначала Вам нужно взять 2 не большие по весу гантели и принять исходное положение, как показано на первой картинке. Спину следует держать ровной, взгляд направлен прямо. Руки выпрямлены и расслаблены. Ноги ровные.
2. Теперь маленьким рывком, еле заметным, начинаете движение гантелей вверх, выполняете концентрированные подъемы на бицепс. При этом следует выполнять упражнение не спеша, сокращая амплитуду движения к минимуму.
3. Как только полностью сделаете подъем на бицепс, поверните кисти на 180 градусов и начинайте делать опускание гантель. Для этого можете глянуть картинку номер 3.
4. Теперь с точно такой же скорость Вы опускаете гантели, тем самым делая глубокий вдох. При подъеме гантель — делаете выдох.
5. Сделать необходимо около 10-12 раз для каждой руки.
Помните, что большой палец желательно поставить чуть выше мизинца. Такое выполнение упражнения позволит максимально задействовать мышцы бицепса.
