1. Принимаете исходную позицию: ноги ровные, спина пряма, руками возьмитесь за рукоятки от кроссовера.
2. Теперь Вам нужно отрегулировать тренировочный вес, ведь выполнение упражнения подразумевает в себе следующее.
3. Плавно начинаете сводить руки, как будто бы Вы показываете кому-то свои бицепсы. Показывали уже свои бицепсы? Хвастались? Вот точно то же делайте и сейчас, только в руках еще должны находиться рычаги от кроссовера.
4. Сводите руки, фиксируете их в таком положении на пару секунд, отпускаете.
5. Всего проделать 15 повторений.
С уважением, Георгий.
