1. Сначала садитесь на горизонтальную скамью или на любую другу удобную для выполнения упражнения поверхность. Вес гантели должен быть не сильно большим, потому что будем делать не качеством, а именно количеством. В бодибилдинге существует не много упражнений, которые нужно делать именно на количество. Предплечье — как раз такая группа мышц.
2. Так вот, ноги ставим на ширине плеч, спину можно немножко согнуть. Выберите рабочую руку и опорную. Второй рукой, соответственно, обопритесь о скамью, сделайте так называемую точку упора.
3. Ладно должна быть повернута вверх лицом. Совет: можете положить предплечье на колено, чтобы у Вас свисало вниз одно только запястье. Такая методика позволит максимально интенсивно проработать мышцы рук.
4. Далее выполняем концентрированные сгибания в запястье. Делать упражнение следует не быстро, без рывков, иначе можно травмироваться.
5. Проделать необходимо 20-25 раз на каждую руку.
6. Во время выполнения, предплечье должно оставаться неподвижным, не нужно отрывать руку от колена. Плотно и четко зафиксируйте ее в таком положении.
