1. Для начала лягте на наклонную скамью. Можно взять и горизонтальную скамью, но приподнять ее на 30-45 градусов. Это необходимо для того, чтобы можно было лечь и удобно выполнять упражнение.
2. Как Вы уже знаете, шраги — это работа с большим весом, поэтому возьмите две тяжелые гантели и лягте на скамью.
3. Лучше всего будет закрепить снизу планку или поставить специальное крепление, как показано на первой картинке. Такая фиксация не позволит Вам сплыть вниз, а, следовательно, Вы сможете без проблем выполнять упражнение.
4. Затем плавным движением трапеции, попытайтесь поднять гантели вверх. Следует помнить, что спина при подъемах не должна скручиваться, сгибаться и так далее. Живот должен быть плотно прижат к скамье, для максимальной фиксации тела и скамьи можете смотреть вперед, в зеркало.
5. Как только трапецией поднимите гантель, следует зафиксировать их в таком положении на 3-5 секунд, после чего делать плавные опускания.
6. Выполнить упражнение нужно 10-12 раз.
