Очень эффективное упражнение, в большей степени — поможет Вам накачать мышцы брюшного пресса, которые находятся на боку. Другими словами — данное упражнение развивает косые мышцы брюшного пресса. Выполнять его следует исключительно в конце каждой тренировки.
1. Лягте на бок, как показано на первой картинке, затем необходимо одну руку выпрямить и положить ее вдоль туловища, а другой взять себя за голову.
2. Теперь из такого положения Вам необходимо немного отвести назад голову с рукой. Совсем немного. Это будет Ваше стартовое положение.
3. Легким толчком попытайтесь попасть в позицию №2, при этом поднимая одну ногу, которая находится выше по уровню, вверх. Смотрите для подробного описания — вторую картинку. Упражнение также хорошо воздействует на мышцы бедра, но только поможет им быть более выносливыми, о силе нет и речи.
4. Выполнять упражнение лучше всего в конце тренировки. Сделать нужно 20-25 раз.
