Остался всего 1 месяц к открытию летнего сезона! Если Вы хотите успеть получить качественный рельеф мышц, то быстрее переходите на правильное питание и на пампинговые повторения.
Ниже можете ознакомиться с примерным графиком питания для атлета весом в 90 кг. Если у Вас есть какие-либо возражения по этому поводу, просьба комментировать статью ниже. Мы ответим на все интересующие Вас вопросы!
Пример рациона питания.
Первый прием пищи:
7 яичных белков, 1 порция обезжиренного сыра, полчашки овсянки на воде, банан среднего размера.
Данные: 385 Ккал, 36 г протеина, 54 г углеводов, 3 г жира.
Второй прием пищи:
180 г отварной куриной грудки, 1 небольшая чашка отварных овощей, 1 чайная ложа растительного масла, 1 маленькая чашка коричневого риса.
Данные: 476 Ккал, 46 г протеина, 52 г углеводов, 9 г жира.
Третий прием пищи:
180 г отварной говядины, 1 небольшая чашка броколли, 180 г горошка.
Данные: 535 Ккал, 60 г протеина, 45 г углеводов, 13 г жира.
Четвертый прием пищи:
120 г отварных морских креветок, 60 г макарон (твердый сорт), 1 чашка овощного сала, 1 чайная ложка обезжиренного соуса.
Данные: 365 Ккал, 35 г протеина, 53 г углеводов, 5 г жира.
Пятый прием пищи:
120 г отварной молодой курицы, 2 небольших кусочка обезжиренного сыра, 2 средних томата, 1 столовая ложка обезжиренного майонеза.
Данные: 367 Ккал, 34 г протеина, 51 г углеводов, 4 г жира.
Шестой прием пищи:
240 г отварной морской рыбы, 2 чашки отварного салата, 2 столовой ложки обезжиренного соуса.
Данные: 460 Ккал, 63 г протеина, 22 г углеводов, 13 г жира.
Итог: 2617 Ккал, 275 г протеина, 277 г углеводов, 47 г жира.
Вы сможете сами подкорректировать полученные данные, подставив сюда свой собственный вес. В любом случае, у Вас должны получиться пропорции, которые будут приближены к этим.
Данный рацион питания позволит Вам не только сбросить лишний вес, но также и сохранить силовые показатели, что очень важно в формировании мышечного рельефа.
Занимайтесь правильно, соблюдайте отдых и правильно питайтесь!
Всем удачного рельефа!
