В первую очередь, диеты при сушке мышечной массы является постепенным снижением общей калорийности рациона атлета.
Снижение калорий происходит примерно на 10-30%, в зависимости от поставленной задачи и цели сушки.
По мере соблюдения рациона питания, Вам также нужно следить за своим весом тела и толщиной жировых прослоек. В случае, когда толщина жировой уменьшается пропорционально с массой тела (примерно 1-3 кг в месяц), то значит Вы на верном пути.
Углеводы
Также нужно урезать пищевой рацион в потреблении быстрых углеводов. Следует задуматься и об исключении из пищи продуктов из животных жиров.
В случае, когда и этого будет мало — старайтесь постепенно снижать количество потребляемых углеводов.
Следует помнить, что диета при сушке мышечной массы обязательно должна быть сбалансированной. Поэтому, старайтесь потреблять примерно 10% жиров растительного происхождения относительно всего рациона за день.
Добавьте в свой график питания жирную рыбу, так как она богата полезными для организма жирами омега-3. Этот компонент прекрасно помогает формировать рельефную мышечную массу.
Не нужно полностью исключать углеводы из своего рациона, их должно быть примерно 45%, но они по структуре должны быть сложными.
Замечательным источником таких медленных углеводов являются каши, мучные продукты, овощи, орехи и несладкие фрукты.
Старайтесь принимать еще и различные витаминные комплексы, чтобы исключить недостаток витаминов в организме.
Приемы пищи
Что касается графика питания, то разбейте все приемы пищи на 4-6 раз, маленькими порциями. Не нужно кушать за 2 ч до тренировки и за 1,5 после тренировки. В этот период организм будет расходовать энергию из жировой прослойки.
Обязательно следите за количеством потребляемого протеина.
Примерно 60% всего болека нужно получать из натуральной пищи, а остальные 40% — из спортивного питания.
Протеин поможет Вам справиться с различными катаболическими процессами и защитить мышцы. Получению рельефа это никак не помешает.
Для достижения максимального эффекта принимайте комплексы спортивного питания, которые предназначены специально для сушки мышечной массы.
Важную роль играет и контроль получаемой жидкости в организм. Общее количество выпитой воды за сутки обязательно должно быть более 2,5-3 литров.
Если жидкости будет меньше, то нарушится протекание реакций важных обменных процессов. Малый процент воды в организме замедляет процессы похудения и сжигания подкожного жира.
Дополнительные советы.
Как показывает практика, отличные результаты в сушке мышечной массы можно получить только путем сочетания диеты и индивидуальной программы тренировок.
Для того, чтобы ускорить процессы сжигания подкожного жира, атлеты используют жиросжигатели, кленбутерол, тироксин и эфидрин. Но следует помнить о побочных эффектах этих препаратов.
В сохранении мышечной массы важную роль играют тестостероновые бустеры, а также анаболические стероиды. Но тут следует быть внимательным с дозировкой.
Важно знать и быть уверенным, что препарат Вам подойдет и не вызовет никаких побочных эффектов.
Лучшие продукты на сушке:
- нежирное мясо;
- куриные яйца;
- морская рыба;
- обезжиренный кефир, творог;
- нежирное молоко;
- гречневая каша;
- пшеничная каша;
- овсянка;
- кукурузная каша;
- представители семейства бобовых;
- различные овощи и фрукты.
