|
Целевые мышцы:Бедра
Тип тренажеров:Гири Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Принимаете исходную позицию. Если не знаете — можете посмотреть на первой же картинке. Ваша задача при этом — держать ровную спину, ноги, желательно поставить чуть шире плеч, а в одну из рук взять гирю. Вес гири определять можно самому. Главное — удобный для работы.
2. Теперь Вам необходимо немного присесть, тем самым задействовав в работу квадрицепсы, а затем делать маховые движения гирей вверх.
3. Ваша задача — доставить гирю к пиковой точке плеча, при этом перевернув ее за рукоятку. Конечная позиция — номер 3, третья картинка. Вот в таком положении Вы должны быть после маховых движений.
4. Теперь опускаетесь, снова приседаете и возвращаете руку в исходное положение.
5. Затем меняем руку, проделать нужно 20 раз.
