|
Целевые мышцы:Все тело
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для массы |
Только скажите мне, что с Вами такого ни разу не было. Наверняка каждый из спортсменов ощущал такое, когда нет свободного тренажера, а очередь — человека 3 или 4 до тебя. Вот это называется «качалка».
С такими тренировками Вы будете только дергадировать, потому что нужно сразу выпить протеиновый коктейль, как только начинается выделение молочной кислоты. А это выделение происходит в течении 40 минут, как только Вы начали тренироваться.
С такими очередями, не то, что 40 минут, тут и за 3 часа с тренировкой не справишься. Что же делать? Есть решение!
Методика тренировок — «сплит».
Предлагаю Вам воспользоваться методикой «сплит». В чем она заключается?
Вы выполняете упражнение жим лежа штанги на горизонтальной скамье. С техникой выполнения упражнения, надеюсь, знакомы? Так вот, как только Вы видите, что после Вас еще 3 человека готовятся делать подход на штангу, смотрите на гантели и на свободную горизонтальную скамью. Сделали подход – берем гантели, делаем теперь разводку гантель. Такой вариант значительно сэкономит Ваше время, а также увеличит общую нагрузку на тело. Чем быстрее и интенсивнее пройдет тренировка, тем больший от нее будет толк. Все просто.
Но гантели также могут быть заняты. Что же тогда? Не расстраивайтесь, тогда есть еще брусья. Сразу после штанги идем на брусья. Вес? Дополнительный вес не рекомендую использовать. Выполняйте чисто отжимания на брусьях. Советую прочитать программу тренировок на брусьях. Там можете конкретнее ознакомиться с техникой выполнения.
Снова облом? Да что же такое. Это не тренажерный зал, а прямо Ад какой-то. Ничего, не расстраивайтесь. Ведь можно делать отжимания от пола! Да! Ознакомиться с техникой выполнения можно тут:
Отжимания. Техника выполнения.
А узнать, какими вообще по уровням сложности могут быть отжимания, можете тут:
Уровни сложности отжиманий от пола.
Также советую Вам воспользоваться своей методикой отжиманий. Попросите, чтобы во время отжимания, Вам на спину положили пару блинов. Это увеличит общую нагрузку на мышцы, что позволит эффективнее провести тренировки. Отжиматься следует до последнего. И, да, еще момент – поглядывайте на штангу. Ведь у Вас идет сейчас жим лежа на горизонтальной скамье!
