Сами по себе травмы в спорте не случаются. Они бывают по следующим причинам:
- — либо из-за неправильной техники выполнения упражнения. ( о том, какая должна быть техника выполнения упражнения, можете прочитать у нас на сайте)
- — либо человек захотел перед кем-то понтануться
- — либо он был уставшим, организм не успел восстановиться
Поверьте, это самые распространенные причины, по которым получаются травмы в спорте. И не так обидно, что человек ее получил, как получил из-за своего разгильдяйства. Ведь можно же все и предотвратить их. Главное, что Вы должны помнить — никогда не экспериментируйте с большими весами, когда Ваш организм просто к ним не готов, или же когда нет хорошего страхующего партнера. Без хорошей опоры, на которую всегда можно положиться — Вам в спорте делать с большим весом нечего.
Поэтому, найдите себе такого человека, который всегда готов Вас подстраховать. А теперь перейдем конкретно к каждому из видов травм.
1. Позвоночник.
Очень часто можно увидеть травмы в спорте, связанные с позвоночником и спиной. Позвоночник — самое важное, что есть у человека. Ведь если у Вас откажет функция нормальной работы позвоночника, то Вы не сможете даже шевелить рукой. Все нервы в человеке, которые проходят к мышцам, все, что связано у человека с движением, непосредственно связано с позвоночником.
Поэтому, к таким тренировкам, в которых задействован позвоночник, следует отнестись очень и очень серьезно. Это, в первую очередь, становая тяга и приседания со штангой. Очень будут кстати следующие статьи:
— Приседания со штангой. Техника приседаний.
Но хочу еще добавить пару слов от себя. Очень будет кстати тренировка мышц брюшного пресса. Ведь когда Вы делаете ту же становую тягу, то там косвенно напряжены мышцы пресса, которые вовлекают за собой в работу мышцы спины. Поэтому, если у Вас будут слабые мышцы брюшного пресса, то спина на себя возьмет большую часть нагрузки, что не есть хорошо.
Далее ве банально и просто — смещение межпозвонковых дисков, после чего больничка, месяц дома, а, возможно, и уже инвалид. Вот так вот все бывает печально.
Поэтому, чтобы предотвратить травму позвонка, следуйте правилам:
— пользуйтесь специальным спортивным поясом ( его можно купить даже за 50 грн)
— следите за техникой выполнения упражнения
— не понтуйтесь перед друзьями
— не тренируйтесь, когда организм истощен, не отошел еще от тренировок прошлого раза.
2. Колени.
— Динамические упражнения Засса.
Такие травмы очень часто бывают у тех, кто занимается боксом или же другими боевыми искусствами, где включены в работу колени. Немножко не так поставил ногу — и хлоп! Уже что-то хрустнуло. Поэтому, следует очень хорошо знать технику выполнения каждого движения, чтобы не получать травмы в таких видах спорта. Но ведь у бодибилдеров также бывают травмы в области локтей и коленей. Почему же так случается?
— неправильная техника выполнения упражнения
— понты ( как они уже достали, серьезно)
— переоценка своих возможностей
Кстати, вот именно первый пункт и наводит всех на травмы в приседаниях со штангой. Многие спортсмены делают глубокие приседы, которые очень опасны для организма. Были проведены даже специальные эксперименты, на которых ученые выясняли влияние глубоких приседов на состояние организма. Так вот, выяснилось, что если человек делает приседы, более, чем на 50% от первоначального положения коленного сустава, то появляется значительный шанс получить травмы в спорте. А если приседать еще дальше — то с каждым градусом шансы растут очень с большой скоростью. Поэтому, не зря бодибилдеры делают приседания на половину. Верно? Они же не ломают себе ноги, в отличии от пауерлифтеров. Подумайте над этим.
3. Кисти.
Что же касается локтевых и кистевых суставов, то эти травмы, в большей степени, появляются в армреслинге. Именно в этом виде спорта очень большую нагрузку на себя берет локтевой сустав и кисть. Но повреждается именно локоть. Поэтому, если Вы не хотите быстренько получить себе травму на руке, получить себе диагноз, то не лезьте на рожон. У армреслеров очень хорошо прокачаны связки. А если Вы ни разу не работали над связками, то травмы в армреслинге, Вам обеспечены. Также придерживайтесь следующих правил:
— неправильная техника выполнения упражнения
— понты ( как они уже достали, серьезно)
— переоценка своих возможностей
ДА, и еще. Почитайте интервью с одним из самых лучших рукоборцев планеты — Джон Брзенк. Даже он себе ломал руку. Учтите это!
