1. Ложитесь на наклонную скамью. Угол наклона делать таким, чтобы Вы со скамьи не сползали. Поэтому, чаще всего он составляет 60-50%. Чуть Выше, чем на наклонной. У наклонной скамьи — 45%. Так вот, лягте на скамью, в руки возьмите гантели.
2. Теперь выпрямите руки вверх, чтобы они у Вас были в таком положении, как на первой картинке. Это будет Вашей стартовой позицией. Теперь нужно разобраться с выполнением упражнения.
3. Делаем глубокий вдох, при этом разводим руки в стороны. Следует помнить о угле разведения. Не делайте его слишком большим, чтобы не повредить плечевую связку. Следует вообще для начала взять легкие гантели, проработать пару повторений с ними, а потом брать тяжелее вес.
4. Ваша вторая позиция — как на следующей картинке. В ней Вам нужно задержаться на 3-4 секунды, после этого вернуться в исходное положение. Выполнить 10-12 раз.
