Ни для кого не секрет, что раньше атлеты тренировались по системе «чем больше, тем лучше». Молодые бодибилдеры практически жилы в тренажерных залах, чтобы достичь хоть какого-то результата.
Естественно, они уставали, теряли много времени на приготовление пищи и, в конце концов, имели малый кусочек для личной жизни.
Как было раньше.
В те времена считалось нормальным явлением встать в 6 ч утра, сделать утреннюю пробежку, затем потренироваться и пойти на работу. Вечером атлет также посещал тренажерный зал.
Такая картина наблюдалась в течение всей рабочей недели (5 дней), но бывало и даже 6 дней тренировок!
Были атлеты, которые тренировались и по 7 дней в неделю. Теперь добавим сюда еще немного математики.
7 дней в неделе * 52 недели = 364 дня в году. Причем, каждое мышечное волокно прорабатывалось в течение недели около 3-4 раз. Получается некий эффект «мясорубки».
И получить качественную мышечную массу в то время было очень трудно, практически нереально. Организм просто не успевал восстанавливаться и поэтому лишался возможности расти и прогрессировать.
Ситуация сегодня.
Однако, современный бодибилдинг начался тогда, когда атлеты углубились в биомеханику роста мышечных волокон и мышечную физиологию. Вывод очень простой: мышцы растут во время отдыха, в период между тренировками.
На сегодняшний день считается нормой тренировать 1 мышечную группу один-два раза в неделю, но не 4, как было раньше.
Одним из лучших стимулов к росту мышц является использование высокоинтенсивных тренировок. Они очень распространены в пауерлифтинге. Речь идет о коротких тренировках с большим весом и маленьким количеством повторений.
Большое количество повторений в одном подходе постепенно отходит на задний план. Обычно атлеты практикуют 2-3 движения, чтобы в каждом подходе показать максимум своих возможностей.
Планирование тренировок.
Итак, когда будете планировать тренировочный график, старайтесь исходить из главного правила – правильно выделить время на отдых. Имейте ввиду, что в день отдыха Вы должны действительно отдыхать, а не помогать строить дачу дяде Васе.
В случае, когда Вы не полностью будете заниматься восстановлением мышц, то они не смогут расти. Простое правило, простой вывод.
Для роста мышц необходима энергия, а если ее тратить на посторонние процессы, то мышцам не из чего будет восстанавливаться. Если нарушить данное правило, то можно надолго застрять в спорте на одном и том же результате либо вообще его ухудшить.
Поэтому, поставьте себе правило: тренировка в отдыхающий день – это предательство самому себе.
Нагрузки на мышечные волокна
Каждая группа мышц обязательно должна иметь определенное количество времени для восстановительных процессов. Это значит, что нагружать эту часть тела, которая еще не отошла от тяжелой тренировки – не рекомендуется.
Небольшая трактовка.
Однако, достаточно взять в руки обычный карандаш и немного углубиться в анатомию. В действительности, существует один маленький нюанс восстановления: если Вы сегодня тренируете мышцы спины, а завтра – бицепсы, то это неправильно.
Ведь, бицепсы косвенно получают нагрузку в тренировке спины.
Поэтому, Вы их нагружаете 2 дня подряд, чего не хватает для полного восстановления мышечных волокон. Необходимо правильно распределять нагрузки на пучки мышц.
К примеру, отличным вариантом будет совмещение тренировок: грудь + трицепс, спина + бицепс, ноги+ плечи.
Совет специалистов.
Длительные тренировки способны порождать усталость организма и могут превратить Ваш процесс восстановления в длительный застой. Поэтому, следите за своим организмом и чувствуйте, когда нужно сделать паузу на тренировке.
Для полного восстановления мышц после сезона рекомендуется делать 7 дней отдыха 1 раз в 3 месяца.
