Привет, друзья! Сегодня мы затронем такую важную в бодибилдинге тему, как максимальный размер мышц. Да, всем нам известно о генетическом коде, о своих мышечных пределах и о силовых возможностях. Кто не знает, или кто не слышал, не могут все люди быть одинаково сильными. Кто-то от природы физически наделен большими возможностями для тренировок по пауерлифтингу. Естественно, бодибилдингом могут заниматься все и каждый. Тут силовые показатели не столь важны. Но тут другая ситуация — мышцы. Именно о них и будем говорить.
Максимальный размер мышц.
Известно, что максимальная мышечная гипертрофия будет возможна только в случае максимального развития всех структур мышц человека. Другими словами – пока Вы полностью не исчерпаете свою каждую мышцу на максимальный размер, Вам будет куда расти. Естественно, не без участия тестостерона.
Существует также три подобных внутримышечных элемента, которые максимально приспособлены к гипертрофии, а также они выделяют митохондрии. По многим проведенным экспериментам эти три составляющие занимают около 30% объема мышечной клетки, а также обладают своей способностью к увеличению мышечной массы человека.
Причины роста мышц.
Перед тем, как мы будем обсуждать методы роста мышечной массы, хотелось бы сначала выяснить причину роста мышц. Большинство думает, что рост веса на штанге – это главная дорога к наращиванию мышечной массы. Это – глубокое заблуждение! Нет никакой связи между темпами развития мышц человека, а также железом в тренажерном зале. За размер Ваших мышечных волокон отвечает множество структур, о которых Вы узнаете ниже.
1. Гипертрофии фибриллярного аппарата человека способствует различная силовая работа с тяжелым весом, причем во время подъемов снаряда именно до четырех секунд, именно в 6 повторениях.
Собственно, увеличение времени подъема штанги более четырех секунд может привести к значительному снижению рабочего веса, а также резкому падению уровня АТФ в Ваших мышцах. Данная работа должна обязательно проходить в фосфагенном режиме, что поможет стимулировать продолжительность подхода временными рамками около 25 секунд.
2. Увеличение в организме объема саркоплазмы напрямую связано только с внутренним улучшением трофики мышечной ткани, что помогает обеспечить открытее резервные капилляры.
3. Все тренировки, которые направлены исключительно на увеличение саркоплазмы, выглядят как работа в постоянном режиме мышечного напряжения до 2-3 секунд, причем это только на позитивную фазу, но еще нужно около 15-30 секунд на негативную фазу повторений.
4. В свою очередь, такая работа способствует тренировке различных систем, которые отвечают за расходы и накопление гликогена в мышечной ткани человека.
5. Одним из самых емких и трудоемких процессов является тренировка, которая направлена на развитие гипертрофии. Ведь, именно митохондрии в максимальной степени могут существенно увеличить производство АТФ в мышечных тканях, что, в свою очередь, проявляется как в колоссальном прибавлении мышечной массы, так и в повышении общей работоспособности человека.
6. Для того, чтобы получить максимальную гипертрофию нужно на тренировке: максимально снизить снижение уровня АТФ в прорабатываемой группе мышц. Таким требованиям, в идеальном варианте удовлетворяет работа в режиме постоянного напряжение с 2-секундным перерывом в пиковом мышечном сокращении.
7. В процессе проработки мышечной группы с выраженным преобладанием важна продолжительность подхода: около 6 секунд на поднятие снаряда, а также примерно 5 секунд на его опускание. То время, которое тратится на выполнение всего повторения, обязательно не должно превышать 9-10 секунд.
8. Продолжительность каждого такого подхода – не более 1,5 минуты.
Когда тренируете мышечные группы быстросокращающихся волокон, то тут продолжительность тренировки следующая: около 4 секунд на поднятие снаряда, а также около 3 секунд на его опускание. Что касается продолжительности всего подхода – это не более 1 минуты.
9. Время продолжительности проработки мышечных групп без особого преобладания какого-либо типа мышечных волокон следующее: около 5 секунд на поднятие снаряда, а также 3 секунды – на его опускание.
10. Вы можете применять данные методики на практики и получить соответствующий результат.
