Много новичков задает вопрос: «Как добиться больших объемов бицепсов за короткий срок?»
Конечно же, одним из самых правильных ответов будет «никак».
Нельзя за 2 недели нарастить мышечную массу на таком маленьком пучке. Естественно, без базовых упражнений Вам не обойтись.
Введение
Кто еще не знает, базовые упражнения это:
Вот и весь комплекс упражнений, которые помогут Вам развивать мышечную массу и прибавлять в силовых показателях. И только выполняя их, можно нарастить мышечную массу на бицепсах.
Если же Вам нужен рельеф мышц, тогда тут совсем другая ситуация.
Немного теории.
Сначала бицепс все тренируют однообразно. Берется штанга с максимальным весом и отрабатывается определенное количество повторений. Каждый, кто занимался по такой методике знает, что максимально сложно сделать рывок штанги снизу.
Но когда руки разогнуты, то бицепсам не очень удобно напрячься.
Если рассмотреть законы механики, то для получения равновесия, необходима опора на середину рычага.
Если же совместить опору к дальнему концу рычага, то можно получить существенный выигрыш в силе. А если двигать точку опоры в противоположную сторону, то можно только ухудшить состояние дел.
Природа же распорядилась так, что локтевые суставы обладают высокой подвижностью и могут выступать в роли опоры для рук.
Другими словами – бицепс нельзя накачать однообразным весом и одним упражнением.
Необходимо разделить весь комплекс на 3 основные части:
В итоге, у Вас получится вместо одного упражнения целых три. Причем, в каждом из этих упражнений нужно использовать разный вес снаряда.
Фазы движения
Нижняя фаза.
Тут следует намеренно утяжелить штангу сверх стандартного веса, чтобы бицепсы испытали огромный тренировочный стресс. Делается 2 подхода по 8-10 повторений в каждом.
Средняя фаза.
Подъемы штанги в этой фазе характерны выполнением с обычным весом. Здесь также нужно выполнить 2 подхода по 8-10 повторений в каждом.
Верхняя фаза.
Идет отработка либо с таким же весом, как и в предыдущем упражнении, либо чуть меньше.
Разумеется придерживаться полностью всех амплитуд и их границ – нереально. У Вас не глазомеры и вычислить, где начинается нижняя фаза и заканчивается средняя – довольно трудно.
Старайтесь лучше сосредоточиться на выполнении упражнения и на весе снаряда, а образно представляйте себе эти три фазы движения. Также можете выполнять упражнение в силовой стойке.
Регулируйте при помощи ручек амплитуды и тогда Вы не сможете поднять\опустить штангу дальше предела.
Возможно, этот метод покажется Вам странным, глупым и смешным. Но именно он приносит успех 60% атлетам.
