Девушки больше всего обращают внимание на плечи культуриста. Им не так важны размеры бицепсов, грудных мышц, а именно дельтовидные мышцы.
Мужчины с широкими плечами выглядят в глазах девушек лучше и точка на этом. Все равно, каждый уважающий бодибилдинг атлет, рано или поздно понимает это и начинает переходить на тренировку дельт.
Строение дельтовидных мышц.
Как известно из анатомии мышц человека, дельтовидная мышца состоит из трех пучков:
Одним из самых важных пучков является средний. Именно он задает Вашим плечам визуальный объем и форму. Но к его тренировке следует отнестись крайне серьезно. Можно месяцами делать упорную нагрузку на средний пучок, но так и не получить эффекта.
Практически каждая мышца, которая состоит из нескольких пучков (бицепс, трицепс, квадрицепс) имеет один главный пучок. Именно он и будет решающим в конечном объеме и формировании мышечной массы.
Если не уделять ему должного внимания, то работа над остальными пучками не приведет к большому результату.
Необходимо контролировать весь процесс формирования мышечной массы и следить за всеми пучками.
Но если отойти от правила и делать упорную тренировку главного мышечного пучка, то остальные мышцы обязательно подтянутся в объемах.
Эффективные упражнения для средней дельты:
Пример роста мышц.
Возьмем, как пример, жим штанги на горизонтальной скамье. Это – одно из лучших упражнений для развития грудных мышц. Именно оно формирует силу атлета и мышечную массу груди.
Если правильно строить свою тренировочную программу, то можно за пару месяцев заметно увеличить, как объем мышц, так и свои силовые показатели. Но, стоит атлету перейти на усиленные тренировки верхней части груди, как вся эффективность сразу же снизится.
Все по той причине, что главный пучок – это средний. А верхняя и нижняя части – лишь дополнительные пучки, которые помогают сформировать объем мышц.
Самое эффективное.
Одним из самых эффективных упражнений для развития дельтовидных мышц является тяга гантели в наклоне. Только необходимо рабочий локоть руки отводить немного в сторону.
Помните, без соблюдения прямого угла с корпусом у Вас ничего не получится. Также нужно изменить положение гантели – ладно должна смотреть точно назад. Именно в такой позиции подъем локтя осуществляется только силовой нагрузке заднего пучка дельты.
Другими словами, берите солидную гантель и бомбите свои плечи!
Следующим, не менее эффективным упражнением, является разведение гантель в стороны в наклоне, а также разводка в тренажере для грудных мышц.
Казалось бы, маленький вес гантель ничего не даст, но это заблуждения новичков. Для качественного развития заднего пучка необходимо давать не только силовую нагрузку, но и интенсивную.
Разведения целесообразно выполнять сразу же после тяги. После этого подойдите к зеркалу и Вы увидите, как распухла вся дельта, хотя тренировали только задний пучок.
И не нужно выполнять упражнения на задний пучок первыми.
Сначала обязательно дайте общую нагрузку на плечи, а только потом выполняйте изоляцию. Если действовать по-другому, то есть большой шанс травмировать мышцы и связки.
