Для поддержания уровня тестостерона в организме на достаточной планке, следует внимательно следовать нескольким простым правилам, вне зависимости от того, сторонник вы натурального бодибилдинга либо же пользуетесь стимуляторами выработки тестостерона.
Советы по повышению тестостерона
- Тренировки должны быть систематичными, регулярными и вполне стабильными. Не нужно делать перерывы по 2 недели, а затем снова идти в тренажерный зал. Если уже начали тренироваться, тогда продолжайте это делать, хотя бы, во время набора мышечной массы. Не нужно пропускать тренировки – это дает Вам возможность поддержания выработки тестостерона на его максимально возможном уровне.
- Также не стоит доводить свой организм до состояния мышечной перетренированности. Известно, что перетренированность – это главный враг для любого атлета, особенно для бодибилдера. В этом состоянии идет активная выработка главного противника бодибилдера – гормона кортизола, разрушающего мышцы и препятствующего их росту и развитию.
- Нужно убедиться, что в Вашем пищевом рационе содержится достаточное количество продуктов, которые содержат жирные кислоты класса омега-3. Можете дополнительно принимать еще и рыбий жир, который без проблем покупается в ближайшей аптеке. Выглядит он как желатиновые капсулы.
- Нужно уметь давать организму достаточное время для отдыха, чтобы мышцы полностью восстановились и снова смогли участвовать в тренировках. Сюда также отнесите и 8-часовой сон, а если спать меньше – то можете навредить росту мышц. Следует как можно меньше нервничать, особенно по пустякам. Старайтесь слушать музыку, думать о приятных моментах и тогда все у Вас будет нормально!
- Не стоит придерживаться различных длительных диет – это, опять же, стрессовая ситуация для организма, которую следует избегать. Замечательно влияют на процесс выработки тестостерона базовые упражнения. Их Вы можете просмотреть в разделе «техника выполнения упражнений на сайте».
