Известно, что частые тренировки становятся малоэффективными именно из-за недостатка хороших кардио-упражнений. Если же Вы будете каждую тренировку включать в конце всех упражнений еще и кардио нагрузки, то это окажет сильное влияние на развитие сердца, поможет Вам ставить практически любые задачи.
Самыми эффективными считаются те тренировки, в которых обязательно учтено не менее 30 минут для кардио нагрузок. Этого времени, по мнению специалистов, вполне достаточно для улучшения работы сердца, а также появлению барьера различным сердцечнососудистым проблемам, в дальнейшем.
— Бег.
Говорят, что бег – это самая лучшая кардиотренировка, которая только существует. Он особенно эффективен, в сравнении с другими нагрузками, а также доступен всегда и везде. Вам потребуется лишь пара хороших кроссовок с обязательным наличием супинатора! В случае, когда обувь не подходит для бега, то Вы можете испытывать боли в коленях либо в участках голени.
— Велосипедная езда.
Замечательный способ оказать кардио нагрузку на организм! Естественно, лучше всего заниматься ездой на велосипеде на свежем воздухе. Так, к примеру, зимой либо в дождливую погоду можете воспользоваться обычным велотренажером в фитнес-центре.
Отличная тренировка – это езда по неровной холмистой поверхности, а также езда на различные горки. В таком случае, у Вас происходит нагрузка на сердечнососудистую систему, что, в свою очередь, косвенно ее тренирует, подготавливает к дальнейшим тренировкам.
Если Вы очень устаете на начальном этапе велосипедной езды, то можете использовать велосипеды с несколькими скоростями (для изменения режима нагрузки).
— Плавание.
Самая лучшая техника плавания для кардио нагрузок – это стиль «брасс», к тому же, он помогает дать орагнизму максимальный выброс адреналина. Но, другие методики плавания также полезны и о них не стоит забывать.
— Степ-аэробика.
Довольно интересный способ услышать свое сердце. Возможно, только танцы могут дать такой же эффект. Тренировки по типу «степ-аэробики» помогут Вам и сэкономить свое личное время, и оказать кардио нагрузку на организм. Хотя, тренироваться в зале, с профессиональным тренером – несомненно, будет лучше.
— Гребля.
Данный вид тренировок, естественно, редкий в своем применении, но не стоит его сбрасывать со счетов. Вся сложность упражнения в том, что тут без специального на то оборудования просто не обойтись. Можно, конечно же, попробовать сначала тренажер, который способен имитировать движения гребца.
Данная тренировка даст отличный источник адреналина, руки получат первостепенную разработку всех мышц. Существуют также тренажеры, где нагрузка идет помимо рук еще и на ноги. Это, в комплексном подходе, дает отличную кардио нагрузку на организм.
— Ходьба.
Такая кардиотренировка доступна каждому атлету и ею можно воспользоваться в любое время, да еще и практически в любом месте. Единственное, что следует учесть – это достаточную работу рук, о которой большинство забывает. Обязательно нужно сгибать и разгибать руки, когда будете ходить. Результаты, естественно, Вы заметите не в первую минуту, но вот прилив энергии и ощущение бодрости – гарантировано!
