Пожалуй, каждый человек, который приходит в тренажерный зал, хочет первым делом себе накачать бицепсы. Дело касается новичков, ибо им важнее всего иметь большие руки, чтобы затем красоваться перед девушками. Мы на блоге уже рассматривали подобную статью о тренировке брахиалиса, а также преодоления застоя брахиалиса. Сегодня же поговорим конкретно о бицепсе, о самой красивой и привлекательной мышце.
Принципы тренировки бицепсов.
Совет №1.
Итак, когда Вы становитесь на путь атлета, ставите перед собой цель накачать бицепс, то сразу нужно начинать придерживаться простых правил, которые потом Вам будут отлично помогать в тренировках. Первое из ни говорит о том, что рост сгибателей плеча будет идти следом за ростом всей мышечной массы бодибилдера. Отсюда вытекает инструкция к действию: нужно сначала заняться организацией общей тренировочной программы, которая будет направлена на рост всей мышечной массы человека.
За основу тренировочной программы лучше взять базовые упражнения из пауерлифтинга: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа. Не пытайтесь даже удивляться, когда узнаете, что бицепс – это самая маленькая мышца у бодибилдера. Самыми большими мышцами, которые дают рост мышечной массы, являются грудные мышцы, квадрицепсы и мышцы спины.
Поэтому, недооценивать всю важность тренировки ног будет глупой о грубой ошибкой начинающих атлетов. Более того, каждое упражнение на развитие мышц спин обладает неким эффектом тренировочной стимуляции роста белка. А если взять во внимание, что тяговые упражнения, в принципе, выполняются с большими весами, чем на тренажерах, то более эффективного способа раскачать бицепсы просто нет! Подведем маленький итог: любая тренировочная программа должна включать в себя приседания со штангой, чтобы Вы развивали всю общую мышечную массу. Конечно, если Вы не пляжный любитель, у которого накачены только руки.
Совет №2.
Известно, что 2\3 размера руки (там где все говорят бицепс), занимают мышцы трицепса. Поэтому, если хотите иметь большие бицепсы, то нужно выполнять жимовые упражнения для развития трицепсов. Странно, конечно, но это факт. Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно увеличить трицепс на 2 см. В общей сложности, у Вас увеличится рука на 3 см. Разве не впечатляющий результат?
Совет №3.
Старайтесь работать в жимовом направлении, как уже говорилось выше. Развивайте косвенно мышцы сгибателей, но не увлекайтесь ежедневными тренировками для бицепсов. Они у Вас просто будут прорисованными, но нисколько не большими. Для достижения максимального эффекта нужно включить в свою тренировку пару упражнений с обратным хватом либо с нейтральным хватом. Таким образом, Вы прекрасно вовлекаете в работу мышцы сгибателей плеча.
