1. Садитесь на горизонтальную скамью, на вертикальную скамью, либо же на специальный стул для жима. Такой стул может находиться вблизи силовой рамы, но не в каждом тренажерном зале. Поэтому, самый оптимальный и часто используемый вариант — наклонная скамья, выставленная под угол 90 градусов.
2. Возьмите в руки гантели и примите положение, как показано на первой картинке. Спину при этом нужно держать ровной, ногами крепко упереться в пол, поверхность. Глаза направлены прямо.
3. Теперь вдыхаете.
4. При выдохе необходимо поднять гантели вверх, сделать жим гантелями. Техника выполнения — плавный подъем вверх, при этом постараться напрягать мышцы плеча. В конечной фазе нужно обязательно зафиксировать мышцы на 3-4 секунды. Затем вернуться в первоначальную позицию.
5. Выполнить необходимое количество раз.
