Упражнение лучше выполнять либо с партнером, либо в специальной силовой раме. Самому лучше не делать — высокие шансы уронить штангу, получить травму, а также навсегда остаться инвалидом. Не шутки.
1. Лягте на скамью таким образом, чтобы Ваша голова была наклонена вниз. Упражнение следует выполнять быстро, т.к. с каждой секундой в Ваш мозг поступает кровь, а жим штанги — дополнительная нагрузка на мозг. Большая нагрузка может спровоцировать стресс. Делаем упражнение без замедления.
2. Медленно снимаем штангу со стоек и начинаем выполнять упражнение.
3. Делать следует не очень быстро, чтобы штанга не соскочила, но и не медленно. Соблюдайте умеренный темп выполнения.
4. Штанга не должна опускаться непосредственно на голову. Она должна быть на уровне Вашей груди. Как только касаетесь к грудной клетке — сразу же толкайте штангу вверх.
5. Проделать нужно 12 раз.
