Всем привет! Если Вы читали статью "Продукты для сжигания жира", то наверняка поняли, что основа правильного питания в бодибилдинге — это 80% успеха. И тут не нужно спорить, опровергать данную теорию, просто ее придерживаться и тогда все будет нормально. Меньше слов, как говорится, больше дела! Тренируйтесь, атлеты, но не забывайте при этом еще и правильно питаться.
Пренебрегать профессиональными советами диетологов в области здорового питания на нужно. Для наглядности, лидирующими диетологами была специально разработана схема, которая показывала человеку, как должна быть структура его повседневного питания, а также какие продукты там должны быть основными. Схемы была разработана в виде некой пирамиды, поэтому получила в народе название «пирамида здорового питания».
Пирамида здорового питания
1. Согласно данной схеме, в основу Вашего повседневного питания должны входить злаковые культуры: это и крупа, и мучные изделия, и хлебобулочные изделия. К примеру, в неочищенном рисе может содержаться очень много сложных углеводов, которые так нужны организму для поддержания мышечной силы. Что касается злаковых культур, то они поставляют в организм не только углеводные вещества.
Так, нерафинированные злаковые каши — один из главнейших источников диетической клетчатки, а также пищевых волокон, которые способны выметать из Вашего желудка весь ненужный мусор. Подробнее можете почитать в статье "Переход на правильное питание".
2. Вторым, не менее важным элементом в пирамиде здорового питания являются овощи и фрукты. Они помогут Ваш организм обогатить всеми необходимыми витаминами и минералами. Особо полезными могут быть темно-зеленые листовые овощи, а также представители семейства бобовых.
Старайтесь употреблять как можно меньше продуктов животного происхождения, которые сильно заправлены различными майонезами, кетчупами, горчицами и специями. Они, конечно же, ароматны, но вот не очень полезны для здоровья. Старайтесь вместо этого сделать овощной салат с ломтиками мяса. Это и вкуснее, и полезнее для организма!
3. Старайтесь меньше отдавать предпочтения консервантам, вместо этого — кушайте свежие фрукты. Что касается последних, то там значительно меньше сахара, но также в разы больше клетчатки. Старайтесь пить только фреш-соки. К тому же, натуральный сок может храниться только несколько часов. Это Вам информация по поводу покупки натуральных соков в магазинах. Понимаете, о чем я?
4. Если будете выбирать молочные продукты, то отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, а именно: натуральным йогуртам, ряженке, творогу и кефиру. Сыры можете также кушать, но если будет такая возможность.
Еще в Вашем рационе должно присутствовать мясо. Ведь это — один из основных полноценных естественных белков. В мясе также есть ряд различных минеральных веществ, но относительно мало углеводов.
Но есть отличный способ заменить мясо — кушать рыбу. Кол-во белка в рыбе нисколько не меньше, а вот ее сам внутренний состав помогает быстрее усвоить рыбу в организм. Что касается белкового состава рыбы, то он полноценный, а вот жировых отложений в рыбе в разы меньше, чем в обычном мясе. Также рыба богата витаминами A и витаминами D.
