Ни для кого не секрет, что главная цель антикатаболической диеты направлена на сохранение мышечной массы атлета после его массонаборной программы.
Помимо этого, каждый бодибилдер хочет не только сохранить массу, но еще и убрать несколько сантиметров жира.
Силовые тренировки.
Теперь же откроем Вам один небольшой секрет в получении рельефа и сохранении мышечной массы – проводить тяжелые и напряженные тренировки. Это единственное верное решение, которое поможет достичь успеха.
Почему? Да все по той причине, что тренировки с отягощениями являются очень мощным стимулом, который заставляет организм удерживать в себе максимальное количество протеина.
А он, как Вы знаете, выступает в роли главного строительного элемента для формирования мышечной массы.
Другими словами, если организм будет находиться под прессом различных внешних физических нагрузок, то мышцы будут посылать ему сигналы. Суть сигналов такова – не трогай нас, оставь нас в покое!
Что касается эффективности, то силовые тренировки являются одним из лучших средств в борьбе с лишним весом и сохранением мышечной массы.
Как это делают профи.
Именно на этом промежутке внешние изменения мышечной массы атлета проявляются очень медленно.
К примеру, известный профессиональный бодибилдер Джей Катлер советует анализировать вес снаряда.
«Если Ваша цель получить рельефные мышцы, то старайтесь терять не более 250 г в неделю. Если будете терять больше, то организм нуждается в углеводах. Для этого нужно устроить себе «углеводные праздники» с интервалом 2-3 раза в неделю.»
Также Джей не рекомендует зацикливаться на аэробных нагрузках в сохранении мышечной массы. Необходимо сосредоточиться на силовых тренировках.
«Интенсивные аэробные нагрузки оставьте лучше для подготовки к соревнованиям. В этот период атлеты пытаются максимально сбросить жир и получить только чистые мышцы.»
Но в нашем случае Вам вполне достаточно будет снизить потребление углеводов, чтобы сделать более четкими контуры мышц. Через несколько недель можете начинать чаще смотреться в зеркало. Там Вы сможете увидеть результат своей работы.
Несколько советов.
