На самом деле, упражнения на выносливость — это не только упражнения, которые помогут Вам больше времени выполнять один подход, а те, которые поомогут Вам не остановить и не бросить руки во время выполнения ответственного подхода. Данными упражнениями являются тренировка выносливости армрестлеров, бегунов, пловцов и других атлетов, деятельность которых направлена на неоднократное повторение одного и того же элемента выполнения упражнения.
Помимо самой техники выполнения упражнения, следует также обратить внимание и на Вашу статическую выносливость — способность воздействовать продолжительной нагрузке при однообразном положении всех частей тела. Оригинальный пример — тренировка армрестлера. Когда ребята поднимают громадные веса, а затем удерживают их в одном положении на несколько секунд — происходит тренировка связок, а значит, и тренировка выносливости человека!
Все упражнения на выносливость можно разделить на 2 больших типа:
— упражнения на развтие силовой выносливости
— упражнения на развитие скосростной выносливости
Первые необходимы для того, чтобы Вы смогли работать с экстренными нагрузками. Пример: падает сверху на Вас ящик с книгами, его нужно не только поймать, но еще и не допустить, чтобы он перевернулся. Еще один пример — резкий толчек чего-либо, удар, рывок. Довольно часто упражнения на выносливость используют в своем расписании профессиональные бойцы из восьмиугольника. Там им необходимо тренировать свои силовые показатели, удары, прыжки, в том числе и для развития выносливости мышц.
Следующим пунктом являются скосростные показатели атлетов. Когда Вам необходимо выполнять одно и то же упражнение на протяжении некоторого времени, тогда есть вполне разумное решение выполнить его быстрее, тем самым сократив общее время на выполнение. Такими упражнениями являются удары, кидки, прыжки, бег, продолжительное повторение.
Чтобы упражнения на выносливость воздействовали крайне эффективно на организм, необходимо придерживаться простых правил соблюдения выполнения техники:
— не зная техники, не работайте с упражнением
— используйте в своем арсенале резины, жгуты и тросы
— когда побъете предыдущий рекорд, не расслабляйтесь — следующий рекорд будет перейти сложнее
— обязательно пейте много воды, но только полощите ей полость рта, не глотайте. Это может больше поддерживать организм в максимально нагрузке.
