|
Целевые мышцы:Пресс
Тип тренажеров:Фитбол Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Упражнение очень эффективно воздействует на боковые и косые мышцы живота. Если Вам нужно похудеть именно в боках, накачать брюшной пресс — тогда обязательно включите данное упражнение в свои тренировки.
1. Ложитесь одним боком на фитбол таким образом, чтобы Вы приняли первую позицию. Можете в качестве усложнения задачи положите себе на шею маленький блин. Большой блин класть не нужно, т.к. все равно будет напрягаться только брюшной пресс.
2. Ноги желательно скрестить вместе, вторую руку либо отведите назад, либо держите ей положенный на шею вес.
3. Начинайте плавно поднимать туловище в бок, противоположный фитболу, но не быстро, чтобы брюшной пресс вовлекал в работу абсолютно все свои волокна. Данное упражнение действует по методу — чем медленнее, тем эффективнее. Поэтому, лучше сделать 10 раз медленных, чем 30 на лишь бы как.
4. Как только закончите подъемы на одном боку, повернитесь другой стороной и поднимайте в другую сторону. При этом ноги остаются в скрещенном состоянии на протяжении всего упражнения.
