|
Целевые мышцы:Пресс
Тип тренажеров:Фитбол Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Принимаете исходное положение, затем руки кладете за голову, ноги при этом слегка необходимо согнуть в коленях. Голова немного приподнята, локти можно развести в стороны, либо же не разводить — решайте сами.
2. Спина обязательно должна быть оторвана от пола в момент подъема, но плотно прижата к нему в момент опускания пресса.
3. Запомнили исходное положение. Теперь медленным движением вперед, без рывков, попытайтесь дотянуться носом к коленям. При этом запрещено поднимать спину. Вы все равно не дотянетесь, но делайте это максимально далеко, как только можете.
4. Данное упражнение поможет Вам не только накачать брюшной пресс, но и развивать его выносливость, что не мало важно для спортсмена.
5. Всего выполнить нужно 20-30 повторений по 4 подхода.
6. Данное упражнение включено в систему ABS, поэтому можете не сомневаться в его эффективности!
