Если честно, то никакой чудо-таблетки, которую можно скушать для роста бицепсов — нет. Ее просто не существует в природе, просто нет и все. Но и не нужно пахать по 24 ч в сутки\7 дней в неделю, чтобы нарастить себе большие бицепсы — это также ни к чему. Тут уже нужно помнить о таком понятии, как уровень тестостерона в крови. Ведь, как говорил еще Арнольд Шварценеггер — бицепсы нужно тренировать раз в 2 дня, но растут они от приседаний. Понимаете, в чем фишка?
Конечно, дело может быть связано и с застоем роста бицепсов, тогда следует прочитать вот эту статью. Но, чаще всего, главная ошибка таится в неправильно выбранной схеме тренировок, а уже потом и неправильно выбранной программе питания, программе восстановления. Не нужно действовать по методике известных спортсменов — нужно лишь брать оттуда нужные Вам вещи.
Есть тренироваться в беге с чемпионом по бегу, то можно сразу же лечь после первого круга на землю. Почему? Организм просто еще не подготовлен к таким нагрузкам. Точно так же дело обстоит и с бодибилдингом. Не нужно на начальных тренировках брать себе программы от Арни, Ронни Колемана либо Дориана Ятса.
Огромные бицепсы от Арнольда Шварценеггера.
Сначала Вы качаете бицепс, как и все остальные ребята – горизонтальной штангой стоя. Причем, каждый атлет пытается выполнить как можно больше повторений, не обращая внимания на свою усталость в мышцах. Думаете это система пампинга? Это, дорогие друзья, заблуждение в тренировке, не более того.
Каждый, кто выполнял упражнение на бицепс стоя с горизонтальной штангой знает, что максимально сложная фаза подъема – это в нижней части, когда руки полностью разогнуты. Поэтому, когда Ваши локти расслаблены, то бицепсу, так сказать, не очень удобно напрягаться.
Если сюда еще прибавить законы механики, где сила бы уравновесила общий вес, то выясним, что точка опоры должна быть в середине рычага. Если сместить опору к дальнему концу рычага, то мы будем в выигрыше. А если будете двигать точку в противоположную сторону, то только усложняете сами себе задачу.
Со временем Арнольд понял, что невозможно качать бицепсы исключительно одним рабочим весом. Выполнения упражнений следует разделить на несколько частей, на несколько этапов. В итоге, мы получим вместо одного упражнения – три: подъем на бицепс в нижней части амплитуды, подъем на бицепс в средней амплитуде и в пиковой фазе.
На старте возьмите максимально тяжелый вес, чтобы бицепсы испытали мощную нагрузку, тем самым получат тренировочный стресс. Он, как известно, замечательно стимулирует мышцы к росту и развитию. Выполнять нужно около 10 повторений в подходе. Всего подходов – два.
В средней фазе выполняйте упражнения с обычным весом, который сможете сделать также 2 подхода по 10 повторений. А вот, что касается верхней фазы, то тут следует взять вес, который несколько меньше среднего и добить полностью бицепсы.
