|
Целевые мышцы:Бедра
Тип тренажеров:Гири Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Принимаете исходное положение: спина ровная, нога чуть шире плеч, в одной руке держите гирю. Вес лучше взять 16 кг.
2. Теперь Вам нужно немного присесть, при этом сделать маховое движение при помощи гири.
3. Как только гиря начнет двигаться вверх, понемногу вставайте, возвращаясь в начальное положение корпуса. Рука при этом все равно движется вверх.
4. Как только рука достигает уровня подбородка, кладем гирю на плечо. Детали смотрите на картинке.
5. Упражнение нужно делать в конце тренировки, для достижения максимального эффекта. Техника выполнения — довольно простая, но гиря не дает возможности выполнять его новичку, без подготовки.
