|
Целевые мышцы:Пресс
Тип тренажеров:Тренажеры Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Упражнение очень эффективно выполнять только в том случае, когда у Вас задача — не накачаться, а именно прорисовать мышцы брюшного пресса. Часть его в свои тренировки включают известные виды спорта: йога и фитнес.Таким образом, Вы придадите своему животу выносливости, а также силы, но никак не объемов. Это следует понимать.
2. Для начала повисните на перекладине, самым обычным, что не есть, хватом сверху.
3. Теперь Вам нужно выбрать два пути подъемов ног: либо просто поднимать их прямыми, либо же сгибать в коленях. Это зависит как от Вашей нужны прокачать верхний либо нижний пресс, либо же от потребности в увеличении нагрузок, либо же просто от возможностей.
4. Исходное положение, Как Вы догадались — первая картинка. Именно с такой позиции мы будем начинать выполнять упражнение.
5. Теперь задержите ноги в конечной пиковой фазе, тем самым напрягая мышцы брюшного пресса. Это позволит сжечь дополнительные калории, а также развивать в мышцах силовые показатели.
6. Опускаете ноги, снова подымаете. На подъеме — выдох, когда опускаете — вдох.
7. Будете делать быстро — развивается выносливость, медленно — сила.
