Так уж повелось, что базовые упражнения со свободными весами — это одни из самых эффективных упражнений. По мнению атлетов, они помогают за короткий срок наращивать мышечную массу и заметно увеличить силу.
Однако, наряду с этим утверждением, есть еще одно, которое полностью противоречит вышесказанному — максимальную нагрузку мышечное волокно получает только с использованием тренажеров.
Но почему тренажеры уступают свободным весам? Почему все атлеты предпочитают выполнять на начальных этапах именно базовые упражнения?
Немного теории
Давайте попробуем найти ответ на данный вопрос, разобрав небольшой пример. Представим, что Вам необходимо сравнить 2 пары упражнений: жим штанги лежа на горизонтальной скамье и «бабочку», а также приседания со штангой и разгибания ног на тренажере.
По теории всем известно, что нагрузка на тренажерах будет на порядок выше, чем с использованием свободных весом.
Свободные веса в бодибилдинге — это преодоление физических параметров, в частности, силы тяжести, которая равна F=m*g. Из курса физики известно, что сила тяжести постоянно направлена вниз.
В зависимости от выбранного упражнения, действие силы тяжести будет приближаться к суставам, а затем отдаляться от него.
Соответственно, происходит изменение нагрузки на целевую мышечную группу. Она будет сначала увеличиваться, а затем плавно падать.
Практическое применение знаний
Теория — теорией, но на практике все несколько отличается и не так гладко. К примеру, после длительного перерыва или первого посещения тренажерного зала, одновременное выполнение нескольких подходов жима лежа или приседаний, дадут атлету адскую боль в грудных мышцах и бедрах на следующий день.
Эта боль — свидетельство того, что полученная нагрузка действительно была очень большой. Но если атлет будет заниматься на тренажерах, то болевые ощущения будут значительно слабее. С чем все это связано?
Есть два понятия: «утомление мышц» и «чувство утомления». Они совершенно разные, хотя так похожи по названию. Когда Вы срываете штангу со стоек, то в мозг поступает сигнал, после чего он дает сигнал мышечным волокнам.
Процесс длится до тех пор, пока мозг не примет решение «достаточно». Есть более узкий пример. Представим перед собой двигатель, который постоянно работает на высоких оборотах. Из курса физики известно, при достижении температуры двигателя до критического порога, система автоматически выключит его. Аналогичная ситуация происходит и с мышцами.
Выводы и заключения
Давайте вернемся в самое начало нашей статьи. В случае жима штанги лежа на горизонтальной скамье либо приседаний со штангой, атлет получается психоэмоциональный стресс, под действием которого он сможет принудительно выполнить еще 1-2 повторения в подходе.
Другими словами — организм будет полностью выкладываться, боясь при этом быть придавленным весом.
Что касается использования тренажеров, то тут, как Вы понимаете, никакого психоэмоционального воздействия на организм нет, поэтому атлет просто заканчивает выполнение упражнения.
