|
Целевые мышцы:ОФП1
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Профи Назначение упражнения:Для растяжки |
Все об этом знают, но не все ими пользуются — разминочные упражнения. Да, именно разминка перед тренировкой, хорошая и полноценная разминка перед тяжелой тренировкой — это первый залог успеха. Конечно же, что без правильного питания, без хорошей поддержки витаминного запаса в организме — у Вас ничего не получится. Но разминочные упражнения дают о себе знать уже на первых тренировках.
Те, кто будут ими брезговать, мол, нафиг нужно, могу и так потренироваться, рано или поздно могут получить хорошенькую травму. А кому нужен спортсмен инвалид в наше время? Ну давайте будем объективными людьми? Ну пострадают Вам слегка и все! А дальше живи и крутись сам, как хочешь. Поэтому, травмы не желательно получать, особенно новичку. Это может повредить еще и его психику.
В то же время, разминочные упражнения помогут еще и качественно разогреть мышцы перед тренировкой. К каждой клеточке будет поступать кровь, сосуды будут расширяться, что позволит Вам потреблять больше кислорода. А кислород — основной источник «толчка» для организма. Если не будет хватать воздуха на тренировке, если у Вас будут задышки — то таких тренировок, поверьте мне, у Вас будет не много.
Для начала рассмотрим, какие существуют разминочные упражнения и как их лучше делать.
1. Используйте музыку.
Известно, что музыка при разминках способствует поднятию мотивации у человека, его морального подъема, а также появлению уверенности в себе. Лучше всего слушать перед тренировками то, что тебе действительно нравится. К примеру, если большинство людей слушает Rammstein, а Вы предпочитаете Linkin Park, то можете надеть себе тихонько наушники и вперед. Если же будете подстраиваться под других — то и тренировка тоже будет «подстраиваться» под других.
2. Гимнастические упражнения.
Различные упражнения на растяжки, упражнения на увеличение притока крови к мышцам — все это позволяет значительно проработать каждую клеточку в организме. Другими словами — Вам нужно использовать и дополнять разминочные упражнения комплексом упражнений из фитнеса. Я бы Вам посоветовал следующий список упражнений, а там уже выбирайте то, что подойдет конкретно Вам:
— Упражнения для растяжки мышц.
— Фитнес упражнения для ягодиц.
— Фитнес упражнения для груди.
Надеюсь, что этот комплекс Вам все-таки поможет. Единственное, что Вы должны помнить, так это то, что разминка — это действительно должна быть разминка, а не истощение организма. Ведь впереди — изматывающая тренировка!
3. Приседания без штанги.
Очень эффективное упражнение в качестве разминки. Ведь известно, что приседания со штангой — это самые эффективные упражнения для набора массы, а также самые изматывающие упражнения. Дело касается и обычных приседаний. Но только послушайте меня — не делайте приседов слишком много. Достаточно будет сделать их ровно столько, когда Вы поймете, что мышцы начинают напрягаться.
Приседать лучше всего, выпрямив руки вперед.
4. Суставы.
Теперь пришло время размять суставы. Ведь разминочные упражнения нужны не только для мышц, но и для связок. Сюда относятся:
— плечи
— кисти рук
— локтевые суставы
— коленные суставы
— голеностоп
5. Теперь нужно разминать спину. Для этого подойдут упражнения:
— круговые вращения спины
— наклоны в стороны
— наклоны вперед\назад
Думаю, что для новичка этих упражнений будет достаточно. Тем более, наша задача — это не уморить себя, а именно размять:)
Ой, кстати, чуть не забыл. Перед тренировкой, как и после нее, желательно сильно не нагружать организм всякими кашами, мясом и другими белковыми продуктами. Тем более, что в начале тренировки у Вас будут разминочные упражнения. А за это время белковый коктейль уже успеет перевариться в организме. Вполне хорошо организм усваивает протеиновые коктейли. Поэтому, ознакомьтесь со следующими материалами:
Есть вопросы? Задавайте их в комментариях!
