![]() |
Целевые мышцы:ОФП1
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Профи Назначение упражнения:Для растяжки |
Все об этом знают, но не все ими пользуются — разминочные упражнения. Да, именно разминка перед тренировкой, хорошая и полноценная разминка перед тяжелой тренировкой — это первый залог успеха. Конечно же, что без правильного питания, без хорошей поддержки витаминного запаса в организме — у Вас ничего не получится. Но разминочные упражнения дают о себе знать уже на первых тренировках.
Те, кто будут ими брезговать, мол, нафиг нужно, могу и так потренироваться, рано или поздно могут получить хорошенькую травму. А кому нужен спортсмен инвалид в наше время? Ну давайте будем объективными людьми? Ну пострадают Вам слегка и все! А дальше живи и крутись сам, как хочешь. Поэтому, травмы не желательно получать, особенно новичку. Это может повредить еще и его психику.
В то же время, разминочные упражнения помогут еще и качественно разогреть мышцы перед тренировкой. К каждой клеточке будет поступать кровь, сосуды будут расширяться, что позволит Вам потреблять больше кислорода. А кислород — основной источник «толчка» для организма. Если не будет хватать воздуха на тренировке, если у Вас будут задышки — то таких тренировок, поверьте мне, у Вас будет не много.
Для начала рассмотрим, какие существуют разминочные упражнения и как их лучше делать.
1. Используйте музыку.
![Разминочные упражнения.](/images/razminochnie_ypraznenia_3_IMG.jpeg)
Известно, что музыка при разминках способствует поднятию мотивации у человека, его морального подъема, а также появлению уверенности в себе. Лучше всего слушать перед тренировками то, что тебе действительно нравится. К примеру, если большинство людей слушает Rammstein, а Вы предпочитаете Linkin Park, то можете надеть себе тихонько наушники и вперед. Если же будете подстраиваться под других — то и тренировка тоже будет «подстраиваться» под других.
2. Гимнастические упражнения.
![Разминочные упражнения.](/images/razminochnie_ypraznenia_5_IMG.jpg)
Различные упражнения на растяжки, упражнения на увеличение притока крови к мышцам — все это позволяет значительно проработать каждую клеточку в организме. Другими словами — Вам нужно использовать и дополнять разминочные упражнения комплексом упражнений из фитнеса. Я бы Вам посоветовал следующий список упражнений, а там уже выбирайте то, что подойдет конкретно Вам:
— Упражнения для растяжки мышц.
— Фитнес упражнения для ягодиц.
— Фитнес упражнения для груди.
Надеюсь, что этот комплекс Вам все-таки поможет. Единственное, что Вы должны помнить, так это то, что разминка — это действительно должна быть разминка, а не истощение организма. Ведь впереди — изматывающая тренировка!
3. Приседания без штанги.
![Разминочные упражнения.](/images/razminochnie_ypraznenia_4_IMG.jpg)
Очень эффективное упражнение в качестве разминки. Ведь известно, что приседания со штангой — это самые эффективные упражнения для набора массы, а также самые изматывающие упражнения. Дело касается и обычных приседаний. Но только послушайте меня — не делайте приседов слишком много. Достаточно будет сделать их ровно столько, когда Вы поймете, что мышцы начинают напрягаться.
Приседать лучше всего, выпрямив руки вперед.
4. Суставы.
![Разминочные упражнения.](/images/razminochnie_ypraznenia_1_IMG.jpg)
Теперь пришло время размять суставы. Ведь разминочные упражнения нужны не только для мышц, но и для связок. Сюда относятся:
— плечи
— кисти рук
— локтевые суставы
— коленные суставы
— голеностоп
5. Теперь нужно разминать спину. Для этого подойдут упражнения:
![Разминочные упражнения.](/images/razminochnie_ypraznenia_2_IMG.png)
— круговые вращения спины
— наклоны в стороны
— наклоны вперед\назад
Думаю, что для новичка этих упражнений будет достаточно. Тем более, наша задача — это не уморить себя, а именно размять:)
Ой, кстати, чуть не забыл. Перед тренировкой, как и после нее, желательно сильно не нагружать организм всякими кашами, мясом и другими белковыми продуктами. Тем более, что в начале тренировки у Вас будут разминочные упражнения. А за это время белковый коктейль уже успеет перевариться в организме. Вполне хорошо организм усваивает протеиновые коктейли. Поэтому, ознакомьтесь со следующими материалами:
Есть вопросы? Задавайте их в комментариях!